jak zmienić

Witam wszystkich do konca tego tygodnia lecialem planem treningowym Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 [...]

[...] cykl, zależy mi wyłącznie na suchej masie, dużych przyrostów nie oczekuje, ani retencji wody. Stosowałem prolo i efekty było dobre ale strasznie wyglądały moje ręce i barki, jakby napompowane powietrzem, po 2 miesiącach woda w miarę zeszła. Chciałbym zaaplikować propa+deke+wino oral, na 10tygodni. Choć słyszałem opinię, że lepiej deke pociągnąć [...]

[...] praca, imprezy, żarcie byle czego, brak ruchu i nagle ten chudzielec zniknął. Dopiero narodziny mojego syna sprawiły, że postanowiłem coś zmienić i trafiłem na siłownie. Tak jak pisałem od 6 miesięcy mniej lub bardziej regularnie ćwiczyłem, czas ten traktuje raczej jako zdobycie doświadczenia i podstawowej wiedzy niż jako trening. Dieta obecnie [...]

[...] występujących w World Grand Prix począwszy od roku 2011 z 12 do 16 drużyn. Postanowiono również zmienić kształt turnieju finałowego. Od 2011 roku w finale zmierzy się nie 6 jak dotychczas, a 8 drużyn. W Grand Prix 2011 ma wystąpić 5 drużyn z Europy (zwycięzca Ligi Europejskiej 2010, 3 najlepsze zespoły z kwalifikacji europejskich oraz zespół z [...]

[...] Myślałem o tym, aby od stycznia zwiększyć dawkę npp na 100mg e2d i dołożyć anapolon. Drugą myślą było pociągnąć to co mam obecnie czyli susta + npp do lutego i wtedy dołożyć jakiś mocny oral lub zmienić suste na coś innego bo już dosyć długo biję. O trenbolonie myślę, gdzieś dopiero bliżej kwietnia, jak Wy to widzicie z własnej perspektywy ? Za [...]

[...] parę miesięcy temu ale kilka komplikacji i problemów, zaprzepaściły moją motywacje i w ogóle ale mniejsza z tym. Postanowiłem od nowa wziąć się za siebie i "wejść w trening jak i diete". Obliczyłem sobie od nowa zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi coś takiego 1936 bmr + 320 tea= 2256 + neat(200)=2652kcal rozbiłem to na makroskładniki i [...]

Witam chciałbym aby ktoś sprawdził i doradził trening na redukcje tkanki tłuszczowej dla mojej przyjaciółki. Chętnie wysłucham rad i co zmienić w nim. I trening jaki proponuje jej to napierw siłowy ponieważ dopiero zaczyna to układam żeby od razu nie zaczęła od czegoś czemu nie da rady podołać: Pn - 15 min. Rozgrzewki ( bieżnia, steper, wiosła) [...]

[...] 89kg. Ważę sporo jednak nie jestem gruby. Mam dużo tłuszczu na dole brzucha, ale też na cyckach, tricepsie, pod łoparkami i na udach. Ćwiczyłem 2-3 miesiące tak tradycyjnie jak w planach na masę. Chciałem zwiększyć masę mięśni. Podczas analizy składu ciała na 89kg 37kg mięśni i 26% tkanki tłuszczowej. Wiem że ciężko jest pozbyć się tłuszczu z [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam tak jak w temacie ,ciśnienie kontroluje jest ok, estradiol 40 gdzie norma do 44. Morfologia ok. Na cyklu od 2 tyg , cypio 125 e3d. Mimo tego skóra na twarzy ,szyji i klatce jest [...]

[...] lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12 czyli np jak przysiady to 1 seria 40, 2 seria 50, 3 seria 60, 4 seria70, 5 seria 80kg- to jest rampa tak ? Zmieniony przez - PTR90 w dniu 2015-10-16 21:12:44

Witam Ćwiczę dopiero ponad miesiąc takim planem w domowej siłowni (tzn. stojaki, gryf prosty, hantle, obciążenie, ławka i drążek) Przysiady 3 x 12/10/6 Wiosłowanie 3x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12/8/6 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12/8/6 Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 12/10/6 Francuskie leżąc Teraz doszedł mi drążek i [...]

[...] względny ciężar). Cały czas łykam Magnum Cardio, Centrum, Lecytynę. Aktualnie kupiłem sobie suplementy: Kre-Alkalyn Olimpu BCAA Olimpu Pure Whey Isolate 95 Olimpu + jakieś węglowodany noname I moje pytanie podstawowe. Jak to dawkować na początek ? Będzie to moja pierwsza seria suplementacji. Czy taka suplementacja będzie dobra i [...]

[...] masa masa(chcę być większy hehe :) ) Moje pytanie są następujące Czy taka dieta wystarczy?Czy coś zmienić(Podam poniżej) Czytałem już troche o "mecie" jednak nadal nie wiem jak będzie najkorzystniej dawkować,oraz co powinienem zakupić dodatkowo aby:-zminimalizować skutki uboczne-zmaksymalizować przyrost siły i masy mięśniowej.Zaraz po cyklu mety [...]

Cześć wszystkim! Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w [...]

Witam, Pokrótce postaram udzielić jak najwięcej informacji, żeby wasza pomoc była przydatna w ocenie mojej diety. 19 lat 183 cm wzrostu w. 81kg W sumie od roku zrzuciłem 30kg. De fakto na przełomie Październik 2013 do Styczeń 2014 siłownia/bieganie 6x w tygodniu, dieta 1300kcal co pozwoliło mi w Lutym 2014 zrzucić ze 110kg do 87kg. Potem spory [...]

[...] łamaną - modlitewnik Dzień trzeci: Zestaw a i b na zmianę. Niestety mogę na siłownie poświęcić max 3 dni dlatego nie moge w tygodniu robić każdej partii dwa razy, tak jak bym chciał i jest zalecane. W któreś dni wplotę jeszcze brzuch ale to mało istotne, bo brzuch mogę robić z powodzeniem w domu, codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam, na mase cwicze od paru 5 miesięcy w zasadzie jednym treningiem, wiem ze to błąd. Trening jaki prowadziłem dotychczas: Poniedziałek: Klata+ Triceps Ławka Prosta + Sztanga 12/10/8/6 Ławka Skos Górny + Hantle 12/10/8/6 Rozpiętki Ławka skos górny ( mały skos ) 12/10/8 Triceps: Wyciskanie Hantli za głowe? 12/10/8/ Sciąganie Linki na wyciągu [...]

Czesc ! Chcialbym sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie na temat Polskich praw i ustaw dotyczacych SW i ogolnie samoobrony. Czy Waszym zdaniem powinno sie cos zmienic czy zostac tak jak jest. Moim skromnym zdaniem powinno sie reformowac te ustawy zeby w koncu poszkodowani czuli sie jak poszkodowani a nie jako przestepcy ktorzy poprzez samoobrone [...]

[...] dopingu. Moje pytanie jest takie czy mam zaczac robic trening typowo silowy,jezeli tak to prosze o rozpiske czy mam do tego,ktory wlasnie robie dolozyc jedynie jakies elementy silowki,jezeli tak to prosze jakies rady. Na klate wyciskam jedyne 95kg a waze 91kg i tak jak juz wczesniej napisalem w bicu mam 41 i wydaje mi sie z takimi [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej -3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac -2 6.wyciskanie waskie Przez ostatnie 2 miesiace masa poszla 4kg w gore :) biceps jak napne to jest najs :P szkoda ze bez napinania tego nie widac no ale coz ciezka praca przedemna. Chyba juz pora zmienic plan bo slyszalem ze cwiczy sie tym planem 8-10 [...]